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Come affrontare meglio il confinamento e la pandemia di COVID-19?

Testo aggiornato al 20-05-2020


Si possono mettere in pratica delle strategie psicologiche per far fronte allo stress ed alle emozioni negative associate alla pandemia e quindi viversi meglio la situazione.

Di fronte alla noia, al malumore, alla monotonia, alla separazione dagli amici o dalla famiglia, ecco alcune strategie per affrontare la situazione:

Come si fa?

Questi approcci permettono di costruire uno "sviluppo post-traumatico" per uscire più forti da un evento traumatico o stressante. Questo sviluppo può significare un rafforzamento dei legami sociali, una maggiore fiducia in se stessi, lo sviluppo di nuove capacità o abilità o semplicemente il fatto di apprezzare di più la propria vita.


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Fonti

Questo studio presenta i diversi tipi di regolazione emotiva e dimostra che la rivalutazione cognitiva delle situazioni stressanti è una delle strategie più efficaci.

Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological bulletin, 138(4), 775.

La meditazione "mindfulness", un insieme di tecniche per essere "qui e ora", è un approccio efficace per gestire lo stress, l'ansia e lo stress emotivo.

Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 78(6), 519-528.

La pratica artistica creativa (musica, danza o movimento, arte, teatro o messa in scena) aiuta a ridurre i livelli di stress.

Martin, L., Oepen, R., Bauer, K., Nottensteiner, A., Mergheim, K., Gruber, H., & Koch, S. C. (2018). Creative arts interventions for stress management and prevention—a systematic review. Behavioral Sciences, 8(2), 28.

L'attività fisica riduce i tassi di ansia e depressione.

Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review, 9(3), 366-378.

Gli interventi di psicologia positiva volti a potenziare le emozioni positive sono efficaci in termini di regolazione emotiva.

Quoidbach, J., Mikolajczak, M., & Gross, J. J. (2015). Positive interventions: An emotion regulation perspective. Psychological bulletin, 141(3), 655

La rivalutazione cognitiva dell'esperienza emotiva negativa è legata ad una più appropriata risposta cardiovascolare allo stress e ai benefici cognitivi di livelli di stress più bassi.

Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417.

Lo stress non è necessariamente negativo. Può essere ottimizzato cambiando il proprio stato d'animo: "Lo stress può essere positivo per me". Questo stato d'animo ha effetti positivi sul livello di stress e sulle sue conseguenze.

Crum AJ, Jamieson JP, Akinola M. Optimizing stress: An integrated intervention for regulating stress responses. Emotion. 2020;20(1):120‐125. doi:10.1037/emo0000670

Lo sviluppo post-traumatico è definito come "l'esperienza di un cambiamento positivo in seguito all'esposizione ad un evento critico".

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological inquiry, 15(1), 1-18.

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